Рано или поздно в жизни каждого человека наступает период, когда он начинает интересоваться противоположным полом. Одновременно с этим влечением приходит недовольство собственным внешним видом. Особенно уязвимы в части «красоты» девушки. Под их юную, горячую руку попадает все – недостаточно гладкая кожа, слишком тусклые волосы, короткие ноги, нос с горбинкой - каких только диагнозов не ставят себе юные прелестницы. Больше всего, естественно, достается фигуре - коварный жирок на талии и бедрах никогда не дает покоя как совсем юным созданиям, так и уже довольно взрослым женщинам. Поэтому вопрос питания сдесь стоит на первом месте.
С чего начать?
Желающие похудеть тоннами перекапывают литературу по диетологии и здоровому питанию, бегают по утрам, приобретают абонемент в спортзал, изводят всех знакомых просьбами порекомендовать новую супердиету и часами готовят себе диетические низкокалорийные супчики. И вот, наконец, казалось бы, неумолимая стрелка весов дрогнула и начала свое медленное движение вспять – к былому идеалу. Достигнув намеченной отметки, мы расслабляемся и начинаем праздновать победу. Эта «эйфория» - и есть главная ошибка всех худеющих. Сбросить вес – это, без сомнения, очень важно и трудно. Но еще труднее удержать достигнутые формы. Для того чтобы потерянные килограммы не «нашлись» вновь, следует соблюдать ряд несложных правил. О которых кстати дополнительно можно узнать посетив курсы диетелога онлайн от школы правильного питания Start Today. А так же следуя советам ниже.
Прежде всего, не стоит в процессе похудения подгонять организм и принимать различные БАДы и стимуляторы, которые только выматывают организм, вымывая из него все жизненно важные вещества.
Также не стоит прибегать к очень жестким, так называемым, «голодным» диетам, так как разительное уменьшение количества и калорийности поступающей пищи является для организма стрессом, реакция на который не всегда бывает однозначной.
Конечно, жизнь «после диеты» не является такой строгой, так как баланс потребляемых калорий и физической нагрузки уже не должен быть отрицательным. Для поддержания стабильного веса достаточно, чтобы этот показатель равнялся нулю. Тем не менее, это не означает, что нужно с новой силой набрасываться на пирожные и конфеты. После продолжительной диеты продукты с такой калорийностью станут для организма «бомбой» и немедленно проявятся в виде жировых отложений.
Индекс массы тела
В диетологии существует понятие ИМТ - индекс массы тела – вес, деленный на квадрат роста в метрах. В соответствии с этим индексом, телосложением, типичным образом жизни и уровнем физической нагрузки диетологами выведен ряд таблиц с приблизительным рационом питания и суточной калорийностью для людей, относящихся к тому или иному типу. Эти таблицы можно найти на любом сайте, посвященном диетологии, либо в специализированной литературе.
Нелишней для человека, сидящего на диете, также окажется таблица, в которой указана калорийность продуктов. Довольно часто мы не придаем значения количеству потребляемого продукта, считая его пустяшным в плане калорийности. И совершенно напрасно. Например, многие худеющие начинают отказываться от твердой пищи, заменяя ее соком. И мало кто знает, что калорийность 100 грамм этого напитка превышает 70 ккал, кроме того, почти все промышленные соки содержат большое количество сахара и представляют собой легко усваиваемые углеводы. То же самое касается и алкоголя. Самими калорийными «горячительными» напитками являются водка, ликеры, коньяк и сладкие вина.
Отдельный акцент хочется сделать на праздники, которые являются большим соблазном и тяжелым испытанием для худеющих. Чтобы пережить этот период с честью и встретить будни в отличной форме, стоит прислушаться к ряду советов.
Вода это жизнь
Больше пейте, чем ешьте, и при этом следите за тем, что пьете.
Как уже говорилось выше, все алкогольные напитки чрезвычайно калорийны. Также их неумеренное потребление неизбежно приведет к проблемам с печенью и поджелудочной железой. Диетологи и врачи в один голос советуют запивать алкоголь большим количеством воды – примерно стакан воды на одну порцию алкоголя. Эта мера позволяет одновременно «убить двух зайцев» - с одной стороны, такое количество воды помогает минимизировать вредное действие алкоголя, а с другой – большое количество жидкости приведет к быстрому насыщению, и вы уже не сможете съесть или выпить что-то лишнее. Вот от чего твердо стоит отказаться, так это от газированных напитков. Содержащаяся в них углекислота, красители и искусственный сахар не дают им никаких шансов на диетическом столе.
Рацион дня
Заранее позаботьтесь о своем меню. Если хозяйка застолья Вы, то Вам не составит труда заменить жареные отбивные на отварную телятину, а традиционный «оливье» на овощной салат с оливковым маслом. Если же вы идете в гости к друзьям, то можно попросить их приготовить что-то диетическое. В том случае, если просить об индивидуальном меню не очень удобно, то постарайтесь избегать картофеля (особенно пюре и фри), жареного мяса и салатов с майонезными и сливочными соусами. Сладкий десерт стоит заменить фруктами, или, в крайнем случае, фруктовым мороженым.
Также вам непременно стоит подумать о развлечениях в праздничные дни. Активные прогулки на свежем воздухе не только отвлекут вас от праздничного застолья, но и подарят заряд бодрости и хорошего настроения.
В заключение хочется добавить, что долгосрочный результат достижим только в том случае, если описанные меры станут для вас не сиюминутной диетой, а образом жизни - здоровым образом жизни!