Красивое здоровое тело чаще всего зависит от целого ряда факторов, но главные из них: физическая нагрузка и правильное питание. Но мало сделать какое-то количество стартовых шагов, например, записаться в тренажерный зал на Советской (м. Площадь Конституции) на сайте EGOISTE. Нужно подойти к процессу похудения с умом и составить программу заранее.

Есть несколько правил и групп упражнений, которые помогут не только эффективно сбросить вес, но и закрепить результат, приучить себя к здоровому образу жизни.

Силовые тренировки для похудения

Плюс силовых тренировок в том, что они не только сжигают жир, но создают красивый мышечный корсет. При этом они не слишком влияют именно на килограммы, но внешний вид становится гораздо лучше. Хорошо подходят простые упражнения с весами, которые можно увеличивать по мере привыкания. Главное, никаких резких движений и большой нагрузки без хорошей физической подготовки и разогрева мышц.Практически в любую программу включают жимы, становую тягу и приседания со штангой и весом.

Аэробные нагрузки

Многие, начиная путь к похудению, выбирают бег. Он действительно создает эффективную аэробную и кардионагрузку, быстро сжигает жиры и приводит в тонус мышцы. Но не всегда можно бегать на улице из-за погоды, поэтому в каждом тренажерном зале есть инвентарь для кардио: беговые дорожки, велотренажеры, степперы, имитаторы гребли и катания на лыжах. Неважно, что именно вы выберете, главное, уделить достаточно времени до и после силовой тренировки.

Для разминки достаточно минут 10-15, а вот для эффективного похудения в тренажерном зале нужно бегать от получаса. Только после 25 минут аэробной нагрузки начинает сжигаться жир, а вот до этого - только гликоген, полезный для организма. Поэтому если использовать дорожку меньше, то большой пользы не будет.

Важным в жиросжигании является и контроль пульса. Границы пульса, в котором вы эффективнее всего худеете, рассчитываются индивидуально и зависят от возраста и пульса в спокойном состоянии.

Хорошо работает и интервальная тренировка, когда вы чередуете, к примеру, быстрый бег и ходьбу. Для этого есть специальные программы с таймерами, которые будут подавать вам сигналы.

Как придерживаться правильного питания

Есть несколько советов, которые помогут вам держать себя в форме без жестких диет:

  • по максимуму откажитесь от сладкого, сахара и найдите здоровые заменители (например, немного зефира или желе),
  • отказ от белой муки в выпечке, замена ее на муку грубого помола,
  • увеличьте в рационе белок - яйца, рыба, мясо, творог,
  • употребляйте больше фруктов и овощей, чтобы организм получал клетчатку, но тут главное не переусердствовать с фруктами, т.к. они содержат много фруктозы и переедание может только увеличить вес.
  • не отказывайтесь от правильных жиров - орехи, оливки, жирная рыба, но следите за их количеством,
  • пейте достаточно воды (около 2 литров в день) и увеличьте норму в период активных тренировок.

Статья подготовлена по материалам фитнес-клуба премиум класса EGOISTE.