Вы только проснулись, а сил начинать новый день уже нет? Отложите телефон, к которому привычно потянулась рука, вылезайте с теплой постели – вас ждет лучшая утренняя зарядка в вашей жизни. Сделайте доброе дело для своего тела и оно отблагодарит вас стройностью, подтянутостью, здоровьем.

Лучшая утренняя зарядка: польза и правила

Бодрость, позитив, хорошее настроение – вот что получает человек, который с утра не поленился слегка потренироваться. Именно слегка, ведь зарядка – это не полноценная силовая или кардио тренировка. Поэтому делать ее рекомендуется практически всем. Всего несколько минут вашего времени и вы “запустите” обмен веществ, восстановите силы после ночного отдыха, активизируете кровообращение.

Кстати, делать упражнения лучше всего натощак, выпив стакан воды. Если же отказ от завтрака – непосильное задание, не стоит голодать. Легкая пища за 30-40 минут перед зарядкой допустима.

Упражнения для утренней разминки

Перед тем, как приступить к тренировке, запомните правило “умеренность-невысокий темп-легкие нагрузки”. Оденьте удобную спортивную одежду для фитнеса, откройте окно или просто проветрите комнату и начинайте:

  1. Прыгайте, высоко поднимая колени. Так вы приведете в тонус икроножные мышцы и мышцы бедер.
  2. Научитесь выполнять “собаку-кошку”. Округляясь и прогибаясь в спине вы растягиваете мышцы спины и пресса.
  3. Делайте скручивания. Дотягиваясь правым локтем к левому колену и наоборот вы укрепляете мышцы живота.
  4. Попробуйте делать выпады. Подтянутые, красивые ноги – вот результат ежедневных выпадов.
  5. Вспомните скакалку. Активная детская игра вполне подойдет для одного из утренних упражнений. Между прочим, прыжки со скакалкой в течении минимум 1 минуты эффективно сжигают калории.
  6. Делайте “ягодичный мост” – упражнение для снятия напряжения в спине.
  7. Приведите в форму трицепсы, плечи. Для этого включите в утреннюю программу тренировку “альпинист”.
  8. Лежа на полу, поднимайте ноги под прямым углом. Так вы будете поддерживать в отличной форме пресс.
  9. Попробуйте боковую планку. Такая разминка подойдет тем, кто хочет “взять под прицел” косые и прямые мышцы живота. Не забывайте фиксировать положение тела в боковой планке минимум на 30 секунд.
  10. Прыгайте на месте в течении 1 минуты. Усложните упражнение разведением рук-ног в стороны.

Составьте для себя очередность выполнения утренних упражнений, чередуя активные и пассивные. Количество повторений тоже важно. Но и переусердствовать не стоит – 15-30 повторений для поддержания спортивной формы и бодрости духа вполне достаточно.

Автор: Елизавета Терёхина

Источник: Блог Декатлон в Украине