Масажні роли — це спеціальне приладдя для фітнеса, за допомогою яких можна робити самомасаж, розслабляти та стимулювати м’язи різних частин тіла та кінцівок. Роли бувають різними за ступенем жорсткості, можуть мати шипи та різні виступи. Кожен різновид виконує різні завдання, тож і обирати рол потрібно залежно від власних потреб.

Види масажних ролів

Роли використовують для міофасціального релізу — спеціальної техніки самомасажу, яка працює шляхом розслаблення та розтягування тканин. Ця техніка особливо корисна для людей, які мало рухаються через постійну роботу та обирають відпочинок в ліцензійні казино України замість активних прогулянок. Також міофасциальний реліз за допомогою ролів може допомогти:

  • покращити мобільність зв’язок та суглобів;
  • позбутися м’язового болю;
  • зменшити прояви целюліту;
  • розслабитись.

Масажними ролами можна обробляти різні м’язові групи та ділянки тіла. Ефективним є масаж:

  • литок;
  • сідничних м’язів;
  • квадрицепсів;
  • задньої та передньої поверхні стегон;
  • м’язів спини.

Залежно від зони, яка потребує обробки, обирають:

  • маленькі роли, довжиною 15-30 см. Вони підходять для пропрацювання м’язів ніг;
  • середні роли або валики: 33-45 см. Універсальні за розмірами, з ними можна працювати з будь-якими групами м’язів;
  • великі роли 45-60 см підходять для будь-яких вправ та груп м’язів.

Якщо вам потрібен масаж для розслаблення та зменшення стресу, підійде м'який рол. Для роботи з напруженими м'язами та покращення циркуляції крові може підійти більш твердий та текстурований. За текстурою роли можуть бути:

  • гладкими;
  • шипованими;
  • ребристими.

М’якість виробу залежить певною мірою від матеріалу, з якого він зроблений. Частіше за все в продажі можна зустріти валики з:

  • етиленвінілацетату, EVA — цей популярний матеріал часто використовують для виготовлення спорттоварів. Він легкий, зносостійкий та пружний. Роли з EVA достатньо м’які та пружні, вони підходять для новачків.
  • екструдований поліпропілен, EPP — більш твердий, дуже міцний та стійкий до деформацій матеріал. Роли з цього матеріалу часто роблять текстурованими, шипованими.

Рідше зустрічаються роли зі спіненого поліпропіленового пластику та силікону.

Як робити міофасциальний реліз

Масажні роли дозволяють урізноманітнити будь-яку вправу. Можна розташовувати роли під колінами, сидячи на підлозі. Завдання при цьому: прокатуватись по ролу вперед та назад. Вправи для спини можна робити біля стіни, притиснувши рол спиною, або на підлозі. Краще для початку обирати перший варіант, щоб уникнути занадто сильного навантаження на м’язи.

Під час тренування варто уникати тиску на суглоби. Хоча міофасциальний реліз є загально оздоровчим, він має певні протипоказання, до яких відносяться:

  • варикоз;
  • сколіоз з ускладненнями;
  • злоякісні новоутворення;
  • хронічні захворювання нирок та серця;
  • травми шкіри та її хвороби в стадії загострення.

Вибирайте текстуру та розмір ролу залежно від конкретних завдань та власних уподобань.